무기력할 때 극복하는 의욕 올리는 방법 5

코로나시국이 지속되면서, 

 

비슷비슷한 일상이 반복되다보니, 똑같은 하루하루에 권태감을 느끼시는 분들이 꽤 많아진 듯 해요.

 

 

 

어떻게는 이 위기를 기회로 극복해보고자

 

다이어트, 어학공부, 자격증 준비, 취업준비, 운동이나 악기 배우기 등등....

 

여러 목표를 세우셨을텐데요.

 

어느 새인지 무기력해지고 아무것도 하기 싫어지진 않으셨나요??

 

 

 

사실 저도 마찬가지예요

 

 

그리하여 시급하게 무기력증을 이길 수 있는 방법을 찾아보았습니다!

 

 

제가 참고한 책은 

 

나이토 요시히토라는 일본 심리학자의 <의욕을 일으켜 세우는 심리학> 이라는 책이고요,

 

일상과 업무현장에서 의욕을 솟아나게 할 방법들을 여러가지 소개하고 있습니다. 

 

 

저는 그 중에서,

 

제가 생각했을 때  '요건 정말 공유하고 싶다!' 고 느낀 방법들에 대해서 나누려고 합니다. 

 

 

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#1. 무슨 일이든 처음 3주간은 절대 포기하지 마요 :)

 

작심삼일이라는 말, 우리에게 너무도 익숙하죠?

 

멋진 목표를 정하고, 처음에는 불타는 열정으로 열심히 하다가도

 

며칠이 지나면 느슨해지다가

 

점차 흐지부지..

 

나중엔 그런 목표가 있었는지도 잊게 되는 경우가 많습니다. 

 

 

처음엔 하루하루 계속 해내는 것 자체가 너무 귀찮고 힘이 들지만,

 

일단 한번 습관이 된다면 쉽게 할 수 있다고 해요.

 

 

심리학자들은, 어떤 행동을 습관화하기 위해 걸리는 최소한의 시간이 3주라고 합니다.

 

그 이후에는 조금 더 수월하게 수행할 수 있는거죠.

 

 

영국의 한 실험에서는, 습관화에 걸리는 시간을 알아 보았는데,

 

빠르면 3주, 늦으면 3개월 정도가 걸린다고 하더라고요.

 

3주 정도만 매일 조금씩이라도 해보세요!

 

어느 새 익숙해져 일상이 되고나면 계속 하기 조금 더 편해질겁니다 :)

 

 

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#2. 복잡한 일은 나누어서 하세요.

 

막상 어떤 일을 해야하긴하는데,

 

너무 복잡하거나 어려워서, 또는 양이 너무도 많아 포기한 적 있나요?

 

 

저 역시 많았죠..

 

(아주 많이..

 

셀수도 없지요...)

이럴 땐 잘게 나누어서 하세요!

 

 

이 책에 나온 예시가 정말 와닿았는데요,

 

초등학교 때 문제집을 풀어야 하는데,

 

한 권을 다 풀라고 하면 엄두가 나지 않지만,

 

하루 두 장씩 풀게 하면 그건 할 수 있잖아요?

 

 

우리가 해야할 복잡하고, 방대한 양의 일도 

 

부분 부분 나누어서 계획대로 수행하면 생각보다 쉽게 할 수 있을겁니다.

 

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#3. 일이 끝나면, 보상 받으세요.

 

일이 끝나면 스스로에게 보상을 해 주세요,

 

 

운동을 하고나서, 맥주를 한잔 한다던지

 

(운동 효과가 반감되겠지만, 다 맛난 것을 먹으려고 운동 하는거 아닐까요 ㅎㅎㅎ;;;)

 

 

큰 과제나 프로젝트를 마치면, 나에게 평소 사고싶던 물건을 선물로 사 준다던지..

 

그런데, 일을 하기 전에 먼저 보상을 하고 일을 하면 효과가 없다고 하니,

 

꼭 먼저 해내고, 그다음 보상 받으세요 :)

 

 

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#4. 하루에 한 두 잔의 커피를 즐기세요 :)

 

아, 물론 카페인에 민감하신 분들이나, 커피를 좋아하지 않는 분들께는 해당이 되지 않을 수도 있겠네요.

 

 

업무를 계속 연속해서 하게되면 너무 지치죠.

 

아무리 해도 능률이 오르지 않을 땐 잠시 일을 멈추고, 휴식을 갖는게 더 좋다고 합니다. 

 

 

작가가 휴식 중 추천하고 싶은것이 커피마시기라고 해요. 

 

커피에 포함된 카페인이 대뇌피질을 흥분시켜, 짧은 시간에 의욕을 부활시켜 나머지 일을 잘 마치게 돕는다고 해요.

 

정서적 안정과 피로회복에도 기여해 많은 작가나 예술가들도 사랑하는 음료였다고 합니다.

 

 

 

일반 껌 씹는 것보다도 카페인이 집중도나 피로회복면에서 월등히 효과가 좋았다고하네요.

 

 

단, 너무 많은 커피는 오히려 효과가 반감될 수 있어요. 

 

대략 100~200mg의 카페인이면 충분하다는데, 보통 한두잔이라고 생각하시면 된다고 합니다. 

 

 

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#5. 의욕없는 얼굴을 하지 마세요

 

사람의 감정은 자기가 짓고 있는 표정에 영향을 받는다고 합니다. 

 

이 것을 페이셜 피드백 효과(facial feedback effect)라고 부르는데요,

 

웃는 얼굴을 하고 있으면 

 

우리의 뇌는 "웃는 것을 보니 지금 즐거운가보군!" 하면서

 

쾌락을 조절하는 도파민같은 물질을 분비한대요.

 

 

반대로 얼굴을 찡그리고 있으면, 

 

의욕상실을 하게 만드는 유산과 같은 물질을 분비한다고 하고요.

 

 

 

뇌를 속이기 위해 웃는 얼굴로 임해보세요.

 

그럼 목표 달성이 훨씬 수월해지실거예요!